Zdjęcie: z otwartych źródeł
Nie potrzebujesz specjalnego formularza ani biletu okresowego
Zwykliśmy myśleć, że dla dobrego zdrowia i długowieczności trzeba pocić się godzinami na siłowni lub wydawać szalone pieniądze na „superfoods”. RBC-Ukraina, cytując trenerkę Vanessę Sturman, opowiada nam o nawyku, który może dodać ci lat do życia.
Zdrowy styl życia – to nie jest trudne
Vanessa Sturman, znana trenerka zdrowia, która doradza najlepszym menedżerom i sportowcom, obaliła popularny mit, że zdrowy styl życia jest trudny i kosztowny. Podzieliła się prostą sztuczką dotyczącą stylu życia, która nic nie kosztuje, ale ma ogromny wpływ na organizm.
Najważniejsza rada Vanessy jest prosta: dodaj zaledwie 5 minut spaceru do swojej rutyny. Brzmi to zbyt prosto, by mogło być prawdziwe, ale nauka jest po jej stronie. Trenerka powołuje się na badanie opublikowane w szanowanym czasopiśmie medycznym The Lancet.
Naukowcy obliczyli, że zaledwie pięć dodatkowych minut umiarkowanej lub energicznej aktywności każdego dnia może:
- Zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmierci o 6-10%.
- Poprawa funkcji układu sercowo-naczyniowego.
- Zmniejszenie stanu zapalnego w organizmie.
- Poprawia krążenie krwi i stan psychiczny.
„Ludzie myślą, że pięć minut nie zrobi różnicy. Ale to skumulowany efekt działa cuda. To lepsze niż obietnica rozpoczęcia „nowego życia” w poniedziałek i rzucenie nałogu tydzień później” – wyjaśnia Sturman.
Jak wdrożyć to bez wysiłku?
Nie potrzebujesz specjalnego formularza ani subskrypcji. Vanessa radzi, aby „powiązać” nawyk z istniejącą rutyną.
Przed kawą
Jeśli pijesz kawę o 11:00, zrób sobie przed nią krótki, energiczny spacer.
Podczas rozmowy
Spaceruj po pokoju lub ulicy podczas rozmowy telefonicznej.
Parking
Samochód należy zostawić nieco dalej od wejścia do biura lub sklepu.
Oprócz chodzenia, ekspert radzi dodać dwie inne proste rzeczy, które pomogą kontrolować wagę i poziom energii bez uczucia głodu:
Jeden dodatkowy owoc lub warzywo dziennie.Garść orzechów lub nasion.Te pokarmy dają długotrwałe uczucie sytości, co automatycznie zmniejsza apetyt na niezdrowe przekąski.
