Zdjęcie: z otwartych źródeł
Takie ćwiczenia stymulują wzmocnienie kości, zmniejszają ryzyko osteoporozy i pomagają utrzymać mobilne i silne nogi
Regularne wchodzenie po schodach może być prostym i skutecznym sposobem na utrzymanie zdrowia kości w wieku dorosłym. Czynności te stymulują wytrzymałość kości, zmniejszają ryzyko osteoporozy i pomagają zachować mobilność i siłę nóg nawet w wieku dorosłym. Informuje o tym strona internetowa Eating Well.
Wpływ wchodzenia po schodach na kości
Betsy Grunch, MD, neurochirurg i członek Amerykańskiego Stowarzyszenia Chirurgów Osteopatycznych i Osteopatycznych, powiedziała, że wchodzenie po schodach poprawia zdrowie kości, szczególnie po 40 roku życia.
„Kości są żywą tkanką i pozostają silne tylko wtedy, gdy są trudne do przenoszenia. Każdy krok na schodach wytwarza siłę reakcji podłoża, która rozprzestrzenia się w górę stopy, przez nogę, aż do bioder i kręgosłupa. Komórki kostne odczuwają tę siłę i reagują, odkładając więcej kości” – powiedział lekarz.
Przez „walenie w schody” lekarz rozumie uderzanie stopą w każdy stopień z pewną siłą podczas wspinaczki. Kości zamieniają siłę w wytrzymałość, co jest szczególnie ważne dla kobiet.
Według lekarza osteoporoza jest niezwykle powszechna, a jedna na dwie kobiety w wieku powyżej 50 lat ma zwiększone ryzyko złamań. Utrata masy kostnej przyspiesza po menopauzie, a większość kobiet nawet nie zdaje sobie sprawy, że traci masę kostną, dopóki nie dozna złamania.
Dlaczego prędkość jest ważna
Prędkość również ma znaczenie, a mianowicie bardziej energiczne ruchy stymulują kości znacznie bardziej niż powolne ruchy. Chodzenie jest również świetne dla zdrowia psychicznego.
Wchodzenie po schodach wraz z treningiem siłowym i ćwiczeniami aerobowymi to prosty ruch, który może pomóc wzmocnić kości wraz z wiekiem. Warto również dodać do swojej diety więcej zdrowej dla kości żywności, takiej jak tofu, suszone śliwki, produkty mleczne i łosoś.
Co szkodzi kościom
- Spadek poziomu wapnia i witaminy D. Organizm nie wchłania dobrze wapnia, a produkcja witaminy D w skórze spada. Prowadzi to do zmniejszenia gęstości kości (osteoporozy).
- Zmiany hormonalne. U kobiet poziom estrogenu spada po menopauzie, co przyspiesza utratę masy kostnej. U mężczyzn testosteron spada wraz z wiekiem, co również wpływa na kości.
- Siedzący tryb życia. Brak ćwiczeń zmniejsza wytrzymałość kości, ponieważ tkanka kostna „pracuje” tylko pod obciążeniem.
- Szkodliwe nawyki. Palenie tytoniu i nadmierne spożycie alkoholu zmniejszają zdolność kości do naprawy.
Uwagi:
