Zdjęcie: ze źródeł publicznych
Przeczytaj poniżej o czterech prostych krokach, które mogą zauważalnie poprawić jakość snu w najbliższej przyszłości
Chrapanie to problem, z którym borykają się miliony ludzi, ale niewiele osób wie, że można go wyeliminować bez skomplikowanego leczenia. RBC-Ukraina opowiada o czterech prostych krokach, które mogą zauważalnie poprawić jakość snu w najbliższej przyszłości, odnosząc się do słynnego lekarza Sami w TikTok.
Dlaczego chrapiemy
Kiedy zasypiamy, mięśnie gardła rozluźniają się, powodując zwężenie dróg oddechowych. Powietrze przepływające przez wąską przestrzeń wytwarza wibracje i to właśnie ten dźwięk słyszymy jako chrapanie.
Zrezygnuj z alkoholu przed snem
Alkohol dodatkowo rozluźnia mięśnie gardła, więc chrapanie staje się głośniejsze. Lekarz odradza picie alkoholu co najmniej cztery godziny przed snem.
Sprawdź, czy Twój nos swobodnie oddycha
Zatkany nos zmusza do oddychania przez usta, co pogarsza sytuację. Pomocne mogą być leki na alergie, płukanki solą fizjologiczną lub specjalne paski do nosa.Jednocześnie leki obkurczające naczynia krwionośne nie są odpowiednie dla każdego. Osoby z cukrzycą, wysokim ciśnieniem krwi, chorobami serca lub tarczycy powinny wcześniej skonsultować się z lekarzem. Możliwe skutki uboczne obejmują suchość w ustach, ból głowy, nudności lub podrażnienie błon śluzowych.
Nie należy spać na plecach
Kiedy osoba leży płasko, język może opadać do tyłu i częściowo blokować drogi oddechowe. Spanie na boku często znacznie zmniejsza chrapanie bez dodatkowych interwencji.
Schudnij przynajmniej trochę
Złogi tłuszczu gromadzą się nie tylko na brzuchu, ale także w okolicy szyi, uciskając drogi oddechowe. Według lekarza nawet utrata 5-10 procent masy ciała może mieć zauważalny efekt.
Kiedy należy uważać
Jeśli chrapanie jest bardzo głośne, towarzyszą mu przerwy w oddychaniu lub silne zmęczenie w ciągu dnia, może to być oznaką poważniejszych zaburzeń snu. W takim przypadku lepiej skonsultować się ze specjalistą.
