Zdjęcie: z otwartych źródeł
Trzy rzeczy stanowią podstawę zdrowego starzenia się – sen, odżywianie i aktywność fizyczna
Dłuższe życie nie jest już głównym celem współczesnej medycyny. O wiele ważniejsze jest dobre samopoczucie i zachowanie niezależności wraz z wiekiem. Fox News informuje nas o trzech złotych zasadach jakości życia, o których inni milczą.
Wskazówki dla osób po 60. roku życia
Według eksperta ds. menopauzy, dr Mary Claire Gaver, można to osiągnąć poprzez proste codzienne nawyki.
Specjalistka podkreśla: terapia hormonalna może być tylko częścią podejścia. Trzy rzeczy stanowią podstawę zdrowego starzenia się – sen, odżywianie i aktywność fizyczna.
Sen jest podstawą energii i zdrowia
Jeśli dana osoba nie ma wystarczającej ilości snu, inne wysiłki często zawodzą. Lekarz zaleca spanie w chłodnym, ciemnym pomieszczeniu i unikanie gadżetów przed snem. Pełny odpoczynek pomaga mózgowi „zrestartować się” i może zmniejszyć ryzyko upośledzenia funkcji poznawczych.
Więcej błonnika w diecie
Większość kobiet spożywa tylko 10-12 g błonnika dziennie, chociaż potrzebujesz co najmniej 10-12 g błonnika, aby wspierać swoje serce. 25-35 gramów.Poprawia trawienie, pomaga kontrolować wagę, zmniejsza apetyt na podjadanie i wiąże się z niższym ryzykiem cukrzycy i niektórych chorób. Zaleca się stopniowe dodawanie błonnika, aby uniknąć dyskomfortu.
Ćwiczenia siłowe
Chodzenie jest korzystne, ale może nie wystarczyć. Trening siłowy wzmacnia kości i mięśnie, co jest szczególnie ważne wraz z wiekiem. To właśnie utrata masy mięśniowej i problemy poznawcze najczęściej pozbawiają ludzi zdolności do dbania o siebie.
Lekarz zauważa, że kobiety w dzisiejszych czasach coraz częściej starają się nie tylko żyć dłużej, ale także unikać życia w ciągłej zależności od innych.
Dlatego warto również trenować mózg – czytać, uczyć się nowych umiejętności, nawiązywać kontakty towarzyskie i nie izolować się od społeczeństwa.
